70대 부모님의 불면증, 해결하는 법
📋 목차 👴 노년기 수면 변화 이해하기 🧠 70대 불면증 주요 원인 🍀 불면이 건강에 미치는 영향 🌙 70대 맞춤 수면 개선법 📘 실제 사례로 알아보는 변화 📊 수면 상태 비교표 🙋 FAQ 요즘 부모님이 자꾸 밤잠을 설치시나요? 😔 나이가 들수록 수면 패턴이 바뀌는 건 자연스러운 일이지만, 자주 깨거나 새벽까지 뒤척이신다면 분명 이유가 있어요. 특히 70대 이후엔 단순한 '노화 현상'이 아닌 건강 문제의 신호일 수 있기 때문에 가볍게 넘기면 안돼요. 내가 생각했을 때 부모님의 불면증은 단지 나이가 많아서 그런 게 아니더라고요. 가족들이 옆에서 제대로 원인을 알고 도와드리면 훨씬 나아질 수 있어요. 이번 글에서는 부모님의 잠 못 이루는 밤에 대해 왜 그런지, 어떻게 도와야 할지를 단계적으로 풀어볼게요. 👴 노년기 수면 변화 이해하기 나이가 들수록 수면의 질과 구조가 변해요. 어린 시절이나 20~30대에 비해 70대 이상의 수면은 훨씬 얕아지고, 자주 깨게 되는 게 일반적이에요. 이는 생체리듬의 변화와 수면 호르몬 감소 때문이에요. 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬은 노화와 함께 분비량이 줄어들어요. 이로 인해 밤에 졸리지 않거나, 아침 일찍 눈이 떠지는 현상이 생기죠. 실제로 많은 어르신들이 새벽 3~4시에 일어나 하루를 시작하는 경우도 많아요. 또한 수면의 단계 중 가장 깊은 수면인 ‘서파 수면’이 줄어드는 것도 문제예요. 뇌가 제대로 쉬지 못하니 자고 일어나도 개운하지 않고 피곤하다고 느끼는 거죠. 그 결과 낮잠을 자는 시간이 길어지고, 밤잠은 더 설치게 되는 악순환이 반복돼요. 게다가 연령대가 높아질수록 화장실에 자주 가는 ‘야간뇨’ 현상도 심해져요. 소변을 보기 위해 밤에 여러 번 깨게 되면 깊은 수면은 더더욱 어렵게 되...
